清华龙协2023年暑期集训营实施方案
集训计划概述
清华大学龙舟协会2023年暑期集训计划分为三个部分，以提高队员的身体素质、竞技水平、团队凝聚力和比赛经验为目标。该集训计划将持续至9月17号。具体分为以下三个部分。
第一部分：地方打卡（7月10号至8月31号）
在此阶段，队员将回到各自家乡，或赴校外实习、实践等，利用身边的场地和条件进行训练。每位队员需制定个人训练计划，并通过打卡记录训练情况，以确保训练的连续性和有效性。教练团队将提供指导和远程支持，确保队员能够有针对性地进行技术训练和体能提升。
第二部分：职业队训练（9月1号至10号）
从9月1号到10号，队员将前往广东佛山，在南海九江职业龙舟队训练基地进行集训。在佛山期间，队员将和职业队员同吃同住，并接受职业队的专业指导和训练。这将为队员提供与高水平选手切磋的机会，加强技术水平和比赛经验。
第三部分：山东临沂邀请赛（9月14号至17号）
在集训的最后阶段，队员将参加在山东临沂举行的一个邀请赛。这个比赛将作为对集训成果的检验，为队员提供展示和锻炼的机会。然而，需要注意的是，该比赛仅对中国国籍的学生开放。
具体安排和措施
地方打卡
在校生可利用学校平台集中参加训练（周二、四东操跑廊19:00，周六西体健身房19:00），或单独寻找训练场地针对性训练，时间自行安排。离校队员自行寻找身边可利用的训练条件（健身房、跑道、公园单双杠等）进行训练，时间自行安排。
打卡方式：每位队员通过微信小程序“小打卡”进行每日训练打卡，以便教练团队能够及时了解队员的训练情况并提供反馈。鼓励群内同时打卡，起到交流、促进作用。
自主训练强度参考
跑步5公里——1次；
跑步3公里——0.5次；
俯卧撑200个——0.5次；
俯卧撑400个——1次；
引体50个——0.5次；
引体100个——1次；
Keep APP K4以上强度训练——0.5次
以上训练量为参考值，根据个人身体素质适当调整，“0.5次”意味着需要与其它项目组合，算作1次训练。其他训练动作自主安排同等强度训练量，鼓励去周边健身房锻炼。
打卡次数要求：推荐每周至少3次。截止2023年8月31日，打卡总数不少于22次。
职业队训练
- 队员将于8月31日（暂定）集体或单独前往广东省佛山市南海九江龙舟俱乐部训练基地。
- 队员将与职业队员共同住宿和用餐，深入感受职业队的训练生活和团队氛围。
- 职业队的教练将为队员提供专业的指导和训练，提高技术水平和比赛经验。
- 集训期间将组织与职业队的友谊比赛，以加深队员之间的交流和竞技能力。
山东临沂邀请赛（9月14号至17号）
- 队员将参加在山东临沂举行的一个邀请赛。
- 这个比赛将为队员提供展示和锻炼的机会，并对集训成果进行检验。
- 需要注意的是，该比赛仅限中国国籍的学生参加。
- 具体赛程见附件。
集训营面向对象
所有清华大学龙舟协会成员可报名参加集训，但态度不端正、或因个人安排原因无法完成集训的踢出集训营。
原则上“地方打卡”、“九江集训”、“临沂比赛”三项都要参加，不能全部参加的队员，根据实际情况单独讨论。如按照目前赛制留学生不能参加山东临沂比赛，但仍希望国际生队员积极参训，时刻做好备战准备。九江集训期间因个人安排不能参训的队员，若希望长期作为队伍的一员，也应参加“地方打卡”，保证身体素质不落后大部队太多。
其它注意事项
- 安全和健康：在整个集训期间，安全和健康是最重要的。大重量器械训练一定要找人保护；没有做过的训练动作，与队伍沟通确保动作规范和安全后再进行。
- 团队合作：集训将是队员建立深厚友谊的宝贵机会。集训期间，请各位队员积极参训，并督促落后的伙伴及时跟上大部队的进度。老队员发挥模范带动作用，关注经验不足队员的成长，并对其学习和生活提供力所能及的帮助。
- 成果评估：
- 集训结束后，根据地方训练打卡排行榜为优秀队员颁发奖品、证书。
- 山东临沂的比赛是对我们整个集训队伍训练成果的检验。
- 除此之外，我们还将组织队内测试，作为确定主力队员的参考，以达到良性竞争、追踪队员成长进步效果的目的。
- 下学期队内测试项目参考：
- 3公里跑计时
- 屈腿硬拉最大重量（RM1）
- 卧推最大重量（RM1）
- 引体向上（男）/直臂悬垂（女）极限
- 1min卧推个数极限（男40kg、女25kg）
- 1min卧拉个数极限（男40kg、女25kg）
报名问卷：
扫码入群：
本群不设“观众”席，先填问卷，确定坚持参加集训，再入群。
附件1：山东临沂龙舟邀请赛
附件2：南海九江龙舟俱乐部简介